最近、外来診察中によく質問されることがある。
自分は中肉中背で、太っているわけでもなく、やせているわけでもない。
どちらかといえば、筋肉質でがっしりとしている。
だからなのか、「ダイエットってどうすればできますか？」「どんなトレーニングしてますか？」と…
トレーナーさんにでも見えるのか…
確かに、自分も30代後半に突入してからは、体型のことを気にするようになった。
同級生が太ってきたり、生活習慣病を患ったりしているからだ。
ダイエット方法って、その人が求めているものによってだいぶ変わってくると思う。
が、一般的に通用しそうだなと思い、自分も取り入れている食事法を紹介したい。
食事の考え方
参考書籍は、これ。「空腹」こそ最強のクスリ。
自分が常々面白いなと思っているYoutubeチャンネル「中田敦彦のYouTube大学」でも紹介されていた。
この書籍で紹介されているのが、簡単にいえば、16時間断食ダイエット。
1日のうち、16時間食べない時間を作る。それだけ。
人体は、食事を摂取してから10時間ほど経つと、肝臓内の糖質が枯渇し、脂肪の分解が開始される。
さらに、16時間経過すると、オートファジー（細胞を浄化させる反応）が発動する。
人によって生活リズムが違うので、それぞれの生活習慣に合わせれば良いと思う。
自分は、18時〜19時頃に夕食を食べ、就寝し、11時〜12時頃までは食事を摂らない生活を基本的にしている。
コーヒーは大好きなので、朝から飲む。胃が荒れそうだが、今のところは症状はない。
もちろん、厳密に毎日きっちりやっているわけではなく、長い手術（5時間以上）のときなどは、朝食を摂るようにしている。
夜は家族と自由に食事している。
自炊がメインではあるが、しょっちゅう外食もしている。
食事内容
続いて、昼に食べる食事に関してもある程度の規則を持たせている。
それは、オートミール。
GI値（グリセミック・インデックス）が低い、食物繊維が豊富、ミネラルが豊富。
＊GI値：食後の血糖値の上昇程度を表す指標。低いほど、ゆっくり血糖値が上がっていくイメージ。
欧米では、スーパーフードとして、朝食によく出るらしい。
それだけでは、タンパク質が不足しがちなので、プロテイン（ココア味）と牛乳を混ぜている。
さらにバナナを切って入れる。
案外、飽きずに食べられる。かれこれ1年は続いている。
もちろん、気分によっては、食べたいものを食べるようにしている。
オートミールを昼に食べるようになって思うことは、とても便通が良い。そういう意味でもお勧めかもしれない。
引き続き、食事管理は継続していくつもり。
他にも良さそうなネタがあれば、更新したい。